눈이 아플 때 효과적인 대처법 알아보기

눈이 아플 때, 정말 효과적인 대처법은 뭘까요?

요즘 우리 눈은 참 바쁩니다. 스마트폰, 컴퓨터 화면에서 좀처럼 벗어나기 어렵죠. 그러다 보니 눈이 뻑뻑하고 시큰거리거나 심지어 아프다는 느낌을 자주 받게 됩니다. 저는 개인적으로 저녁만 되면 눈이 지끈거릴 때가 많더라고요. 이런 눈 통증은 단순한 피로일 수도 있지만, 자칫 큰 문제의 신호일 수도 있어서 어떻게 대처하느냐가 정말 중요합니다.

눈이 아플 때, 혹시 이런 이유 때문일까요?

눈이 아프다는 느낌은 사람마다 다르게 다가옵니다. 누가 바늘로 콕콕 찌르는 것 같다고도 하고, 눈알이 빠질 것 같다고도 하죠. 이런 통증은 눈 표면에 작은 상처가 났거나 각막에 문제가 생겼을 때, 또는 염증이 있을 때 주로 나타날 수 있습니다. 겉보기에 멀쩡해 보여도 계속 아프다면 혼자 고민하지 마시고 꼭 안과에 가보세요. 정확한 원인을 알아야 제대로 된 눈이 아플때 대처법을 찾을 수 있으니까요. 가끔은 의사 선생님이 눈 근육 긴장을 풀어주는 안약을 처방해 주시기도 하고, 일시적인 통증 완화에는 일반 진통제가 도움될 때도 있습니다.

눈이 뻑뻑하고 아프다면? 안구건조증 신호일 수도 있어요.

특히 눈이 마르고 뻑뻑하면서 뭔가 들어간 것처럼 불편하다면 안구건조증일 가능성이 높습니다. 저는 아침에 일어날 때 유독 눈이 시큰거리고 눈썹 위까지 아픈 느낌이 들 때가 있는데, 이게 안구건조증 때문에 눈꺼풀 근육까지 긴장해서 그렇다고 하더라고요. 눈물막이 건강하지 못하면 눈 표면이 쉽게 자극받고 상처가 날 수 있습니다. 이런 증상에는 따뜻한 물수건으로 눈가를 부드럽게 찜질해주거나 처방받은 인공눈물을 규칙적으로 넣어주는 것이 좋은 눈이 아플때 대처법이 될 수 있습니다.

지친 눈에게 휴식을 주는 아주 쉬운 방법들, 알고 계신가요?

하루 종일 눈을 혹사시켰다면 중간중간 쉬게 해주는 게 무엇보다 중요합니다. 저는 알람을 맞춰두고 20분마다 하던 일을 멈추고 멀리 있는 초록색을 20초 정도 바라보는 ’20-20-20 규칙’을 지키려고 노력해요. 이게 생각보다 눈의 피로를 푸는데 도움이 많이 됩니다. 모니터나 스마트폰에서 나오는 블루라이트 차단 안경을 쓰는 것도 좋고, 햇볕이 강한 날에는 선글라스를 꼭 끼는 것도 잊지 마세요. 실내 습도를 적절히 유지해주고 충분한 수면을 취하는 것도 눈 피로에 필수입니다.

눈꺼풀과 주변 근육, 부드럽게 풀어주면 눈이 편안해져요.

눈이 아플 때 눈꺼풀이나 눈 주변 근육이 뭉쳐서 불편함을 느끼는 경우도 많습니다. 저는 눈이 너무 피곤할 때 잠깐 눈을 감고 손가락 끝으로 눈꺼풀 위와 눈 아래쪽을 아주 부드럽게 마사지해 줍니다. 정말 시원해지는 느낌이 들어요. 잠들기 전 따뜻한 스팀 타월이나 온열 안대를 사용하는 것도 좋은데요, 눈 주변 혈액 순환을 도와 긴장을 풀고 눈 피로와 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 단, 눈이 붓거나 가렵고 염증이 의심될 때는 따뜻한 것보다 시원한 찜질이 필요할 수도 있으니 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다.

매일 꾸준히, 눈 건강을 지키는 작은 습관들.

눈 건강은 오늘 잠깐 신경 쓴다고 해서 바로 좋아지는 게 아니라 꾸준한 관리가 필요한 부분입니다. 모니터를 보거나 책을 읽을 때 무의식적으로 눈 깜빡임이 줄어들거든요. 의식적으로라도 눈을 자주 깜빡여주고 중간중간 눈을 감고 쉬어주는 습관을 들이세요. 그리고 눈에 좋은 영양소를 챙겨 먹는 것도 중요합니다. 비타민 A나 오메가-3가 풍부한 음식이나 눈 건강 영양제를 꾸준히 섭취하면 눈 노화를 늦추고 피로 회복에 도움을 받을 수 있습니다. 나쁜 자세로 장시간 앉아 있는 것도 눈과 목 근육에 부담을 줘서 눈의 피로를 가중시킬 수 있으니 자세 교정에도 신경 써주세요. 이런 작은 실천들이 모여 큰 변화를 만듭니다.

뭘 할까요?	이렇게 해보세요!
눈 아플 때 기본 대처는?	안과 전문의 진료받기
눈 건조함이 문제라면?	인공눈물 사용, 따뜻한 찜질
눈이 피로할 때는?	20-20-20

자주 묻는 질문