새 학기가 다가오면 아이들의 생활 리듬을 다시 잡는 게 중요하다고 느낍니다. 특히 방학 동안 흐트러진 수면 습관은 아이의 개학 전 컨디션에 직접적인 영향을 주죠. 놀다가 늦게 자고 아침에 힘들어하는 아이를 보면 부모로서 속상하실 거예요. 오늘은 이런 고민을 덜어드리고자, 아이의 건강한 수면 습관을 위한 쉽고 실용적인 방법을 알려드릴게요.
1. 규칙적인 잠자리 시간과 기상 시간을 만드는 것이 왜 중요할까요?
가장 기본적이면서도 중요한 것은 일정한 잠자리 시간과 기상 시간을 정하는 일입니다. 아이가 늦어도 밤 10시까지는 자고 아침 7~8시에는 일어나도록 유도하는 것이 목표인데요. 방학 동안 무너진 리듬을 한 번에 고치려 하면 아이도 부모도 스트레스받기 쉽습니다. 저도 처음에는 ‘무조건 일찍!’이라고 했다가 아이와 실랑이만 벌였던 기억이 있어요. 그래서 1주일에서 열흘 정도 여유를 두고 매일 10~15분씩 조금씩 일찍 자고 일어나게 하는 방법을 추천합니다.
예를 들어, 만약 어제 10시